Swoją uważność (eng. mindfulness) można rozwijać całe życie, ale jak zacząć? Proponuję Wam prosty test, który pokaże gdzie ze swoją uważnością jesteście teraz. Rozwiązanie go zajmie Wam maksymalnie 10 minut. Mi otworzył oczy na to, ile przede mną do zrobienia w tej kwestii i jak brak uważności wpływa negatywnie na moją codzienność.

Czym jest uważność

Na pierwszym kursie dotyczącym praktyki uważności dowiedziałam się, że trudno o jej jednoznaczną definicję. Dla każdego, w zależności od kultury z jakiej pochodzi, światopoglądu i wielu innych czynników, uważność będzie czym innym. Jedni zobaczą w niej naukową metodę terapeutyczną, inni drogę przybliżającą ich do czegoś “wyższego”. Wielu postrzega uważność jako praktykę podnoszącą skuteczność działania w biznesie czy sporcie, a jeszcze inni widzą sposób na osiągnięcie swojego well-being’u. Dla mnie uważność, to lepszy kontakt z rzeczywistością, mniej rozbitych naczyć, rzadziej poplamione ubrania przy jedzeniu, lepszy kontakt z bliskimi i lepsza pamięć.

No, jednak jakaś definicja się przyda ;). Jon Kabat-Zinn określa Mindfulness (uważność), jako szczególny rodzaj uwagi:

• skierowanej na bieżącą chwilę,
• świadomej,
• nieosądzającej.

Test uważności

Proponuję Wam test, który nie tylko pozwoli określić Wasz poziom uważności, ale dzięki pytaniom w nim zawartym pomoże lepiej zrozumieć istotę mindfulness. Aby ocenić gdzie jesteście na skali uważności, po zakończeniu testu obliczyćcie średnią z 15 pozycji (dodajcie punkty i podzielcie przez 15 ;P). Wyższe wyniki odzwierciedlają wyższy poziom uważności.

Test MINDFUL ATTENTION AWARENESS SCALE (MAAS) jest 15-punktową skalą zaprojektowaną w celu, upraszczając, oceny uważności, czyli świadomości i uwagi na to, co dzieje się w teraźniejszości. Skala wykazuje silne właściwości psychometryczne i została zweryfikowana na próbach pacjentów z uczelni, społeczności i pacjentów z rakiem. (źródło)

Tu znajdziesz link do testu uważności

Link do testu znajdziecie tutaj. Jestem ciekawa jak Wam poszło. U mnie wynik idzie stopniowo do góry, dzięki codziennej praktyce. Test warto powtarzać raz parę tygodni.

Co ma wspólnego uważność z zero waste i troską o naszą Planetę?

Oj, tak wiele. Gdy zaczęłam uważniej przyglądać się sobie i światu, okazało się, że cała masa proekologicznych zachowań zawitała w moim życiu bez większego wysiłku. Więcej piszę o swoich doświadczeniach w tym tekście. Zajrzyjcie do niego. Pokazuje drogę od nerwowych papierosów i kompulsywnych zakupów po całkiem niezłe “zen” teraz. Cały czas jestem w drodze i cały czas wiele przede mną do nauki, ale już teraz odczuwam wyraźną zmianę jakości życia na lepsze. A przy okazji zyskuje Planeta. Czy może być lepiej?