Who will save the planet
  • Consulting
    • O nas
    • Oferta
    • Szkolenia
    • Aktualności
  • Blog
    • Fakty
    • Styl życia
    • Well-being
    • ESG | CSR
    • MASZ WPŁYW
    • POBIERZ
    • O MNIE
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
  • Regulamin
  • Consulting
    • O nas
    • Oferta
    • Szkolenia
    • Aktualności
  • Blog
    • Fakty
    • Styl życia
    • Well-being
    • ESG | CSR
    • MASZ WPŁYW
    • POBIERZ
    • O MNIE
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
  • Regulamin
0
0
0
Who will save the planet
Who will save the planet
  • Consulting
    • O nas
    • Oferta
    • Szkolenia
    • Aktualności
  • Blog
    • Fakty
    • Styl życia
    • Well-being
    • ESG | CSR
    • MASZ WPŁYW
    • POBIERZ
    • O MNIE
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
  • Regulamin
  • Jedzenie zero waste
  • Well-being

Koronawirus: Jak radzę sobie ze stresem?

  • 15 marca 2020
  • Dominika
  • No comments
  • 1.7K views
  • 6 minute read
Koronawirus: Jak chronić się przed stresem?
Koronawirus: Jak chronić się przed stresem?
Total
1
Shares
1
0
0

Dopiero dziś po raz pierwszy uderzyła mnie obecna sytuacja. Nie zabrakło mi jedzenia, nie zachorowałam ani ja, ani nikt z moich bliskich. Nawet liczba chorych i prognoza na przyszłość nie robią na mnie szczególnego wrażenia. Koncentruję się na faktach i wiem, że jeśli będę postępowała zgodnie z zaleceniami, najprawdopodobniej wszystko będzie git. To, co mną potrząsnęło to relacje i strach przed innymi.

Relacje w czasach zarazy

Mieszkam pod miastem. Podczas niedzielnych spacerów zazwyczaj mijamy sąsiadów przyjaźnie zagadując. Gdy w lesie spotykamy nieznajomych, często zdarza się, że nasze dzieci zaczynają wspólnie się bawić. Cieszymy się, gdy wpadamy na trasie na dzieci z przedszkola i ich rodziców. Dziś było inaczej. Omijaliśmy się na kilka metrów i nawet “dzień dobry” jakoś było z obowiązku, po którym tylko wszyscy przyśpieszali kroku. Po drodze do lasu spotkaliśmy znajomych, którzy powiedzieli, że przez tłum ludzi wracają do domu. My też zawróciliśmy, zapakowaliśmy się do auta i pojechaliśmy w głuszę, chociaż pod Warszawą o głuszę trudno.

Po drodze pojawił się temat zatankowania auta “na wypadek”. Na jaki wypadek?! Gdy Karol narysował najczarniejszy obraz, poczułam złość i spięcie na karku. Tu kumuluje się mój łajdak stres. Cała wiedza o komunikacji bez przemocy poszła się….. Gdy usłyszałam od męża, że dziś to chyba zapomniałam o medytacji i co z moim zero waste, bo coś tam…, wyszedł ze mnie szakal, a byłam nim przez większość życia, więc potrafię być nim doskonale. Rozlało się.

Koronawirus: Jak radzę sobie ze stresem

Jak patrzę na drugą połowę dzisiejszego dnia, to chyba sobie nie radzę, tyle było złych emocji. Wiele spraw się dziś zbiegło. Emocjonalnie za dużo. Dzieci po tygodniowym chorowaniu w domu też już wariują. Do tego nieprzespana noc. Jakieś dziwne sny i Róża płacząca od 5 rano. A jutro praca zdalna w tej atmosferze. Jak ogarnąć swój dobrostan psychiczny w tych warunkach. I miłość w czasie zarazy. Bo relacje z najbliższymi, przy których pozwalamy sobie na więcej mogą ucierpieć.

Koncentruję się na faktach

A te pokazują, że wirus jest do opanowania, bo przykład Chin to coraz piękniej pokazuje. Tam liczba zachorowań spada. Poza tym choroba jest śmiertelna dla osób o wyraźnie obniżonej odporności, takich, dla których groźna jest nawet zwykła grypa, czyli bida jak zwykle. O nasze dzieci możemy być spokojni. Musiałyby mieć strasznego pecha, aby koronawirus wyrządził im szkodę. W Chinach na 44 000 przypadki, zachorowało tylko 416 (poniżej 1%) dzieci w wieku poniżej 9 lat. Nie zanotowano w tej grupie przypadku śmiertelnego.

Natomiast w całej grupie zakażonych, śmiertelność to 3,5%. Na tyle mało, żebym nie umarła od samego strachu przed złapaniem tego syfu, ale wystarczająco dużo, abym stosowała się do zaleceń mających uchronić mnie, moich najbliższych i resztę społeczeństwa. (Śmiertelność na sezonową grypę to ok 0,1%).

Stosuję się do zaleceń

Siedzę w domu. Chleb skończył mi się wczoraj, ale nowego nie kupiłam. Mam jakieś zapasy. Kuchenne półki pełne są produktów, które w końcu doczekają swojej chwili. Jak mnie przyciśnie glutenowy głód, usmażę placki. Planuję posiłki tak, aby to, co mam starczyło na długo. Pilnuję higieny. Dziadków, przyjaciół słyszę przez telefon. Dbam o swoją odporność.

Ograniczam dopływ informacji nt. koronawirusa

Chcę być na bieżąco , ale nie potrzebuję sprawdzać co minutę co nowego wydarzyło się w sprawie koronawirusa. Raz dziennie, w porannych godzinach sprawdzam status sprawy i jaki to ma wpływ na moją obecną sytuację. Na pewno nie robię tego przed snem, bo to, co przeczytam przed zaśnięciem ma ogromny wpływ na nocną regenerację. A dobry sen to dobra odporność.

Zamiast siedzieć z nosem w tv (którego nie mam), siedzę z nosem w książce. Ze znajomymi też ten temat koronawirusa zbijam do możliwego minimum. Nie udaję jednak, że tematu nie ma.

Do rozmów telefonicznych używam połączenia video

Lubię ludzi, lubię z nimi rozmawiać, więc szukam z nimi teraz kontaktu na wszelkie możliwe sposoby. Niestety, kontakt przez messengera lub samo połączenie telefoniczne wzmaga we mnie poczucie izolacji. Dlatego staram się, gdy tylko to możliwe, używać połączenia wideo. Daruję sobie tyle “żywego” kontaktu, ile mogę i pozwalają inni :).

Pozwalam sobie na emocje, identyfikuję uczucia

Nie udaję, że koronawirusa nie ma. On jest i mam świadomość, że zmienia świat, jaki znałam. Na różnych płaszczyznach. Od kwestii prawnych, przez systemowe rozwiązania, mentalność ludzi i relacje między nami. Po tym wszystkim będziemy musieli zbudować sobie nasz świat od nowa. To budzi strach. To normalne i ewolucyjnie uzasadnione. Przyjmuję to, ale nie pielęgnuję. Nie karmię niepotrzebnymi rozmowami o tym, ile to nowych zachorowań i że pierwsze ofiary śmiertelne. Nie oglądam katastroficznych filmów, bo może wydam się sobie chojrakiem, ale ślad w głowie pozostanie i odbije się w jakości snu.

Przyznaję się też do tej emocji i odczuć przed innymi. Szczególnie tymi, którzy są blisko. Proszę, aby oszczędzali mi katastroficznych wizji, bo one mi nie służą. Staram się identyfikować też ich emocje i uczucia, odpowiadać na potrzeby.

Staram się o komunikację bez przemocy (NVC)

No dziś to nie wyszło :D. Ale sztuka Nonviolent Communication to umiejętność rozwijana latami. Sama znajomość pozornie prostych zasad nie wystarczy, chociaż bardzo pomaga minimalizować konflikty. Trzeba te zasady stosować, uczyć się ich w praktyce aż staną się nawykowe, ale też mieć na uwadze, że mimo szczerych chęci, stare nawyki komunikacji mogą wziąć górę w sytuacji stresu. Tak, jak dziś.

A NVC to w duuużym skrócie 4 zasady:

  • obserwowanie bez oceniania i uogólniania
  • rozpoznawania i wyrażanie uczuć
  • wiązanie aktualnie przeżywanych uczuć z potrzebami
  • formułowanie bardzo konkretnych próśb

Może brzmieć enigmatycznie, ale w moim najlepszym rozumieniu sprowadza się do empatycznego formułowania komunikatów i uważności na komunikaty innych. Zamiast “Potrafisz tylko dolewać oliwy do ognia, jesteś beznadziejnym partnerem/partnerką”, można spróbować “Czy dobrze słyszę, że przejmujesz się tym, co może się zdarzyć? Sama się o to martwię. Jak mogłabym Ci teraz pomóc?”. Oczywiście to trudne, bo a) ludzie tak w znacznej większości nie rozmawiają i możemy, przynajmniej na początku być traktowani z nieufnością, b) sami musimy być świadomi swoich uczuć, c) mieć siłę wzbić się ponad nie i d) mieć autentyczną chęć budowania dobrych relacji z sobą i innymi.

Zajmuję głowę czymś konstruktywnym

Akurat teraz pracuję nad scenariuszem fajnego warsztatu osadzonego między psyche a ekologią, który mam nadzieję Wam wkrótce objawić. Czytam zaległe artykuły w miesięcznikach, robię internetowy kurs, bawię się z dzieciakami, uczę się angielskiego, stania na rękach. Potrafię zrobić coraz więcej pompek (tych “babskich” i wcale nie dużo więcej, ale widzę progres i to jest super). Budujące w tej sytuacji jest poczucie wpływu, bo ono zależy tylko od naszego podejścia.

Dostarczam sobie przyjemności

A to podjem czekoladkę, a to potańczę, a to się przytulę. Obejrzę komedię, ugotuję coś smacznego. Jestem dla siebie dobra. I nawet jak obudzi się szakal, dostrzegam go, nie karcę się za niego, ale przeproszę i wyciszam się, aby bezpiecznie mogła wrócić żyrafa.

Dbam o higienę dnia pracy

Zanim zacznę pracę, organizuję sobie czas na chwilę jogi, prysznic i śniadanie. Dzięki temu, że nie dojeżdżam do pracy, mam extra godzinę rano. Dbam, aby ten czas poświęcić sobie i dobremu rozpoczęciu dnia. Dopiero wtedy otwieram komputer. Zdarzały się takie dni, gdy zaraz po przebudzeniu sięgałam po telefon, na którym sprawdzałam pracową pocztę, ledwo umyłam zęby i niedbale wrzuciłam coś w siebie udając, że zjadłam śniadanie. Około południa potrafiłam ocknąć się, że nadal jestem w piżamie. Przy home office, który może potrwać wiele tygodni rytm i higiena dnia jest dla mnie kluczem do przetrwania.

A jak sobie rodzicie Wy?

Ps. Żyrafa i szakal to zapożyczenie z terminologii NVC. Styl komunikacji empatycznej reprezentuje żyrafa ze swoim wielkim serduchem, a styl komunikacji agresywnej, właśnie szakal.

Total
1
Shares
Share 1
Tweet 0
Pin it 0
Dominika

Previous Article
Planszówka Who Will Save The Planet
  • Jedzenie zero waste

Planszówka Who Will Save The Planet

  • 14 marca 2020
  • Dominika
View Post
Next Article
Praktyka uważności
  • Well-being

Mindfulness: sprawdź, czy jesteś uważna

  • 23 marca 2020
  • Dominika
View Post
You May Also Like
View Post
  • ESG | CSR
  • Jedzenie zero waste
  • zmiany klimatu
  • Zrównoważony rozwój

Tergoscope – aplikacja do obliczania śladu węglowego w zakresie 1, 2 i 3

  • Dominika
  • 11 stycznia 2023
View Post
  • Jedzenie zero waste

Jak promować w firmie “reuse”

  • Joanna
  • 15 listopada 2022
pokrzywa
View Post
  • Jedzenie zero waste

5 jadalnych chwastów, które urozmaicą waszą kuchnię

  • Paulina
  • 5 maja 2022
View Post
  • Jedzenie zero waste

Plakat “Czułość” z okazji Dnia Ziemi

  • Dominika
  • 21 kwietnia 2022
View Post
  • Jedzenie zero waste

Ukraiński jadłospis po wegetariańsku

  • Sonia
  • 25 marca 2022
Eco label
View Post
  • Jedzenie zero waste

Jak informacja o śladzie węglowym na produkcie zmienia decyzje klientów?

  • Dominika
  • 20 lutego 2022
Aplikacje, dzięki którym unikniesz marnotrawstwa żywności ze smakiem!
View Post
  • Jedzenie zero waste

Aplikacje, dzięki którym unikniesz marnotrawstwa żywności ze smakiem!

  • Sonia
  • 9 stycznia 2022
Jak ograniczyć ślad węglowy
View Post
  • Dom
  • Jedzenie zero waste
  • Proste zmiany
  • zmiany klimatu

Jak ograniczyć swój ślad węglowy w święta?

  • Dominika
  • 18 grudnia 2021

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

NAJCZĘŚCIEJ OGLĄDACIE
  • Ważny trend w eventach to neutralność klimatyczna
  • Dzień Ziemi
    Dzień Ziemi: jak promować ekopostawy pracowników
  • Tedx Lenkowska Piechocka
    TEDx: Obejrzyj Eco game changer. Masz tę moc! i działaj
  • Jak w prosty sposób zacząć normalizować w firmie temat menstruacji i dlaczego to takie ważne?
    Jak w prosty sposób zacząć normalizować w firmie temat menstruacji i dlaczego to takie ważne?
  • Komunikacja CSR
    Jak realizować cel klimatyczny, aby zyskać wsparcie pracowników i uniknąć podejrzeń o greenwashing
Who will save the planet
  • Consulting
  • Blog
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
  • Regulamin

Input your search keywords and press Enter.

Cześć, analizujemy zanonimizowane informacje naszych użytkowników, bo chcemy lepiej dopasować zawartość strony do Twoich potrzeb. Korzystamy tu również z plików cookie, żeby m.in. analizować ruch na stronie. Możesz określić warunki przechowania lub dostęp plików cookie w Twojej przeglądarce.

Ok, rozumiem
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are as essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
SAVE & ACCEPT